「疲れやすく元気が出ない」「身体がだるくて重い」と悩んでいるあなたに朗報です。
それは何かと言いますと、体調を整える方法なんですけどね。なんと、睡眠の取り方に気を付けるだけで、翌日の体調がかなり良くなるんです。
一体何に気をつけるか?
ポイントは、睡眠のスケジュールです。
午後10時~午前2時、いわゆる睡眠のゴールデンタイムはしっかり休む。たったそれだけ。
習慣になるまでは少し大変かもしれませんが、効果は絶大。短期間で快調になっていくのを実感できますから、ぜひ試してみてください。
寝る時間を早めただけで調子が良くなった
「睡眠のゴールデンタイム(22時~夜中の2時)は眠る」
主治医のアドバイスを受けて、私は睡眠の取り方を見直しました。
夕食後はテレビやインターネットを一切やめて、22時前に床に入る。すぐに眠れなくても、横になって目を閉じる。
すると……。
翌日さっそく変化があらわれました。身体のだるさが少し軽くなったのです。気分もまあまあ良いみたい。小さな変化ではありましたが、かなり手ごたえを感じました。
そして、その2日後。明らかに調子が良くなって、落ち込みがちだった気分も安定してきました。
驚きと同時に、とても不思議な気分でした。
睡眠の質を向上させる2つのポイント
ちょっと気を付けるだけで、質の良い睡眠を得ることができます。
簡単にできるポイントは2つ。これを押さえておくだけでずいぶん違います。
- 寝る時間を早める
- 照明・光を上手に利用する
詳しく見てきましょう。
1.寝る時間を早める
このような良い循環が生まれると、自然にリズムが整っていくんですね。
2.照明・光を上手に利用する
スムーズに眠りに入るためには照明を暗めにする。寝る直前まで明るい場所にいたり、テレビやパソコン、スマホなどを見たりしていると目が冴えてしまうからです。さらに、それらのメディアからはたくさんの情報が入ってきます。すると、それらの情報を処理しようと脳が活性化してしまうのです。
反対に、朝、太陽の光を浴びるのは効果的です。
体内時計は光による影響を受けやすいので、それを上手く利用しましょう。
まとめ:とりあえず、いつもより早く寝てみる
一日の中でも波がある。それがうつ病の特徴です。その中でも多いのが「朝起きたときが一番つらくて、夕方にかけてだんだんましになってくる」という症状。
そのような状態で、「早起きしましょう」と言っても、それを実行するのはとても難しい。
でも、寝る時間を調整することなら何とかできそうだと思いませんか?
例えば、
- いつもより10分早く床に入る。
- ネットサーフィンは21時までにする。
理想は、寝る1時間前には脳がリラックスできていること。睡眠ゴールデンタイムにしっかり休む習慣ができれば、おのずと体調も良くなってくるはずです。
今夜はぐっすり眠れますように。
おやすみなさい。
<参考サイト>
コメント
コメント一覧 (2)
体調を整えるブログを探して
こちらに来ました
私も一時期寝つきが悪く
眠りが浅かったため睡眠外来に
通っていました
主治医には眠りの質を改善しましょう
としか言われなかったため
特別なことはしていませんでした
10〜2時がゴールデンタイムとは
良いことを聞きました
早速、寝る前のパソコンをやめて
早めに寝床に入ろうと思います
コメントありがとうございます。
「寝つきが悪く、眠りが浅い」 私もそうなんです。つらいですよね。
寝る前のパソコンをやめるだけでもかなり違いますよ。
kaiさんの体調がスッキリ整いますように。