以前、日記を書くと気持ちの整理ができますよ～という記事を書きました。

ストップ苦悩！堂々巡りの思考を断ち切る方法 ― 日記療法

私が日記を書こうとする際に、ハードルとなるものが２つあります。

① 書き始めるまで
② 続けること

これらをクリアするためには、動機付けが必要かもしれません。

もちろん、「書きたい」「書いてみようかな」と思えたときに書けばいいんです。それに、毎日書く必要もないし、ずっと続けなければならないわけでもありません。

ただ、せっかくなら「何のために日記を書くのか」考えてみるのもいいかなぁと思いまして。その方がただ事務的に書き付けるよりも楽しめるかもしれません。

私が日記をつけるために決めた動機付け。それは、10年後の自分に向けて書くというもの。未来の自分へのメッセージです。


未来の自分に読んでもらうために日記を書こうと思ったきっかけ。それは、アンジェラ・アキさんの『手紙～拝啓十五の君へ～』でした。

私はこの曲に何度泣かされたことか……！　ひどいうつ状態で精神的に不安定だったとき、この『手紙』を聴くだけで涙がポロポロ。心をぐらんぐらん揺さぶられ、曲が終わる頃には、もうほとんど嗚咽に近いような状態で。

さて、日記をどうやって書くか。そのヒントがサビ前のこの一節にあります。

未来の自分に宛てて書く手紙なら
きっと素直に打ち明けられるだろう

そうです。彼女の言う通り。

未来の自分なら、今のあなたの心境を十分理解してくれます。さらに、今よりも大人になった分、新たな見方や適切な判断ができるようになっているはず。心強い存在だと思いませんか？

あなたのすべてを受け入れてくれる人生の先輩に、素直な気持ちを打ち明けてみましょう。


私が手紙（日記）を書く相手は、10年後の自分です。

なーんて。実を言うと、それはまだ最近のことです。絶望の中にいた頃は、「この先何年も生きてるなんて考えただけで恐ろしい」そう思っていました。その証拠に、当時のメッセージの中には遺書めいたものもチラホラ。

もしかして、あなたも……？

状況は人それぞれですから、何年後にするかは「何となく」「適当に」で構いません。１年後？５年後？あるいは20年後？あまり遠い未来にピンとこなければ、１ヶ月後でもいいでしょう。アンジェラ・アキさんは、15歳のとき30歳の自分に手紙を書いたそうです。

重要なのは、自分の本音を伝えること。

あなたが普段考えていることをそのまま、未来の自分に聞いてもらう。そうすることで、漫然と日記を書いているよりも、気持ちがスッキリするはずです。友達に悩みや愚痴を聞いてもらうのと同じですね。伝えることで心が軽くなります。

相手はあなたの一番の理解者ですから、信頼して話してみましょう。


未来の自分に語りかけようと決めてから、「日記を書こう」と思える日が増えました。伝える相手の存在が日記を続けるためのモチベーションになったんです。いつだって「話を聞いてほしい」という思いはありますからね。

では次に、「書き始めるまで」のハードルを乗り越える方法を考えてみましょう。その答えは一つ。

とりあえず何か書く。

たったそれだけ。

例えば、
「ナミさん、こんにちは」
「今日は雨が降っています」
「何となく気分が落ち込んでいます」

こんな感じでＯＫ。

「ちゃんと書こう」と気張らず、適当な殴り書きでもいいんです。だって見るのは未来のあなた。格好付けても正体はバレバレです。

書き始めたら、しめたもの。あとは思いつくままに書くだけ。

先ほどの例でいくと、
「ナミさん、こんにちは。お元気ですか？私は元気です。いや、元気じゃないです」
「今日は雨が降っています。じめじめして、余計ブルーになってしまいます」
「何となく気分が落ち込んでいます。特にきっかけはないのですが、気が晴れません」
といった具合に。

どうやっても思いつかない場合は、こう書きます。
「何を書いたらいいかわかりません。なぜ書けないのでしょうか。わかりません」

悩む前に何でもいいから書き始める。始めてしまえば、意外と書けるものです。


未来の自分へのメッセージを日記に書こう！

決まりはありません。あなたの好きな方法で書いてみてください。

もし、「どうしたらいいかわからない」と悩んだら。以下のルールを参考にしてみてください。これは私が実践しているルールです。

• 大学ノートに書く

Ｂ５、Ａ５サイズが書きやすいです。手紙らしく便せんで、というのもアリですが、ノートの方がバラバラにならないですし、見やすいです。

• ボールペンで書く

消せないのがポイント。一度頭に浮かんだ考えは消す必要ありません。時間が経ってもしっかり保存できますしね。鉛筆だとこすれて薄くなってしまいます。

• 日にちを書く

うつ病療養中は特に大事です。日記が病状と経過を確認できる資料になりますから。最低でも年月日は書いておきましょう（例：2013年6月16日、2013/06/16）。私は「130616」と書いて四角で囲います。これがけっこう便利で見やすいんですよ。

• ノートは自由に使う

メッセージは文字に限りません。例えば、
　・イラストを添える
　・その日の記録（レシート、タグ、チケットなど）を貼り付ける
　・新聞や雑誌のスクラップ　　など

楽しくページを使いましょう。気楽にね。その方が未来の自分も楽しんで読めるでしょうから。


頭の中のモヤモヤを言葉にすると、冷静に考えやすくなります。日記を書くことで「あぁ、私○○って思ってたんだ」と気づき、「私が△△したのは、○○と考えたから」と気持ちを整理できます。

さらに、誰かにあなたの思いを伝えるためには、自分の心の声をよく聞く必要があります。中には受け入れたくない部分もあるでしょう。でも、それを心にずっと隠し続けているのも、つらいものです。一度正面から向き合ってみることで、何か解決策が見つかるかもしれません。未来の自分に助けてもらいながら……。

まぁ、難しく考えず、暇つぶしと思って試してみてください。

好き嫌い、合う合わないはあるかもしれませんが、療養中の苦痛な時間をやり過ごす方法の一つとして、お見知りおきいただければとの所存にございます。



＜本日の一曲＋α＞
アンジェラ・アキ　「手紙～拝啓 十五の君へ～」


＜お気に入りDVD＞

このライブDVDを見て、アンジーのことが大好きになりました。